Omgaan met een narcistische communicatiestijl: hoe voorkom je dat je meespeelt in het spel?
Communiceren met een ex-partner die een sterke, soms narcistische persoonlijkheidsstijl heeft, kan aanvoelen als een eindeloze strijd. Waar een gezond gesprek draait om wederzijds begrip, lijkt het bij deze dynamiek vaak te gaan om controle, manipulatie en uitlokken van reacties. Maar wat als je de spelregels doorziet en besluit niet langer mee te doen?
In deze blog leg ik uit hoe je communicatie met een narcistische ex-partner beter kunt hanteren, zonder jezelf erin te verliezen.
Stap 1: Herken het spel - Het is óf lof, óf conflict
Een narcistische communicatiestijl kent vaak een duidelijk patroon: als je geen lof geeft, volgt er provocatie. Wanneer je niet instemt of hen prijst, wordt er een conflict uitgelokt. Dat is niet toevallig. De woede of frustratie die jij voelt, geeft hen net zoveel voldoening als een compliment. Beiden versterken hun gevoel van controle. Zodra je dit herkent, wordt het makkelijker om je reactie te sturen.
Stap 2: Weet dat je niet hoeft te spelen
Het belangrijkste inzicht? Jij hoeft hier niet aan mee te doen. De eerste stap naar rust is inzien wanneer je ‘op het bord staat’ en weigeren verder te spelen. Hoe doe je dat? Door afstand te nemen, zowel emotioneel als praktisch.
Reageer niet direct op prikkelende berichten.
Vertraag je reactie. Moet je echt binnen vijf minuten terugappen, of kan het ook morgen?
Houd het zakelijk en kort: geef geen voer voor discussie.
Stap 3: Blijf neutraal en oninteressant
Een van de krachtigste technieken om de energie uit een conflict te halen, is door saai en voorspelbaar te communiceren. In plaats van lange uitleg of verdediging, houd je het bij korte, neutrale reacties:
✅ "Ik begrijp het." ✅ "Genoteerd." ✅ "Dank voor de update."
Waarom? Omdat een narcistische communicatiestijl gedijt op emotie. Hoe minder jij geeft, hoe sneller de situatie dooft. En bespaar jezelf de moeite van een lange, rationele uitleg: ze zullen er een enkel woord uit halen en dat tegen je gebruiken. Minder zeggen is echt beter.
Stap 4: Besef dat je geen erkenning krijgt
Veel mensen blijven hopen dat een uitgebreid, goed onderbouwd bericht eindelijk leidt tot begrip. De realiteit? Je krijgt geen erkenning, geen ‘je hebt gelijk’, geen oprechte dialoog. Zodra je dat loslaat, bespaar je jezelf veel frustratie.
Stap 5: Creëer ruimte voor jezelf
Vermijd directe confrontatie, tenzij strikt noodzakelijk.
Plan gesprekken strategisch: kies een neutrale plek of een kort telefoongesprek in plaats van eindeloos appverkeer.
Zorg voor een ondersteunend netwerk dat je helpt relativeren en de situatie op afstand te zien.
Samenvattend
Communiceren met een narcistische ex-partner kan uitputtend zijn, maar jij bepaalt hoe je reageert. Door afstand te nemen, neutraal te blijven en het spel niet mee te spelen, bescherm je je eigen energie en welzijn. Focus op wat écht belangrijk is: je eigen rust en de harmonie voor je kinderen.